知道+自我效能+行动=做到
2019年3月27日晚在艺术中心102团体辅导室，武汉体育学院黑马营进行了主题为“我相信我能行——提升自我效能感”的团辅活动。本次活动目的在于引导学生通过自我效能感提升的四种路径：言语劝说、成功经验、替代经验、情绪唤醒，有效地提升自我效能感，建立积极思维，为进入职场做好准备。
活动一：你是最棒的
活动从上周我最开心的事开始，营长耿妈通过三个正向反馈的技巧帮助学生体验言语劝说的力量，让同学们边分享边练习关注、鼓励、正向反馈。听到伙伴们的正向反馈之后，同学们脸上溢出幸福的笑容。
为了更好的帮助同学们提升自我效能感，“营长”耿石艳老师让同学们每周记录下三件“小确幸”，从而积累自己的成功经验，一点一点地提升自我效能感。
什么是自我效能感？
斯坦福大学心理学家阿尔伯特·班杜拉在他的研究中捕捉到积极思维的力量。
在1982年提出了自我效能理论（self-efficacy）
人类对自己的能力与效率的乐观信念可以获得很大的回报
在日常生活中，自我效能指引我们制定有挑战性的目标，并在面对困难的时候具有较长的韧性。
努力加坚持等于成就，伴随着成就的获取，自信就会增强。
像自尊一样，自我效能伴随着辛苦付出后得来的成就而增强。
活动二：搭建意面塔
一根绣花线、一节胶带、几根细细的意面，仅用这些材料搭建一座小塔，不仅要高还要顶起一块棉花糖。
游戏规则介绍完后，耿妈先让同学们记下听到游戏规则后第一时间冒出来的想法。许多有趣的想法冒了出来：“意面可以吃吗？”“不可能，意面这么细，怎么搭啊？”“不能碰桌子！”“我饿了。”
活动开始了，同学们小心翼翼、轻拿轻放，但依旧避免不了各种“灾难现场”的发生，直到活动结束，只有两个小组意面塔成功撑起了棉花糖。
游戏结束，同学再次回顾当初的想法，发现通过一次真实的体验后，最初的想法发生了很大的变化。感受到了替代经验在自我效能感提升中的引发的变化。
最后，耿妈通过积极心理学之父马丁•塞利格曼提出的活出乐观自己的ABCDE法，引导同学们有效地调节自己的情绪
知者行之始 行者知之成
如果想让一种方法真正为自己所用，必须在生活中尝试和运用，同学们纷纷写下了自己的应用计划。
